盛岡市｜ピラティススクール Inner Harmony

ピラティス・プチ講座

②ピラティスの基本姿勢

■ピラティスの基本姿勢（ポジション）
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ピラティスを行う上で最も大切なのが

エクササイズを実践する時の姿勢（＝ポジション）です。

マットピラティスでは、

頭・首・肩甲骨・肋骨・骨盤・足を

正しい位置に安定させてエクササイズをします。

・正しいポジションを意識し

・身体をコントロールしながら

・筋肉や関節をバランス良く動かす事で

コアの筋肉を強化すると同時に身体を引き締めていきます。

コアとは、肋骨の下から骨盤にかけての

（体幹に近い部分の筋肉）インナーマッスルを指します。

コアの筋肉が強くなると身体に1本芯が通り

バランスの取れた正しい姿勢を保てる様になります。

では、エクササイズの基本となる

ニュートラルポジションを覚えていきましょう。

■ニュートラル・ポジション

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頭・首・肩甲骨・肋骨・骨盤を、

本来あるべき正しい位置に保った状態です。

①仰向けになり両膝を立てます。

②踵を座骨の延長に置き、足先を真っ直ぐに伸ばし足裏はぴったり床につけます。

③首の後ろを自然に伸ばし、頭は上に引っ張られているようにイメージしましょう。

④肩の力を抜いて、肩甲骨を床につけます。

⑤おへそを背中に引き付ける様にしてお腹を薄くします。

※左右の腰骨を平行にします。

腰骨と恥骨を結んだ三角形を水平にし

尾骶骨は浮かせずに床についた状態です。

ニュートラルポジションでは

背骨が自然なS字カーブになります。

■インプリント・ポジション

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腹圧をかけて、腰をマットにつけた状態をインプリントと言います。

腰への負担を掛けずにピラティスを行う為に

インプリントポジションをとります。

言葉だけで説明は難しいので、実際のレッスンでお伝えします。

エクササイズ中は「鏡」も見ながら

自分の感覚を研ぎ澄ませ

ひとつひとつ姿勢の確認をしてから行いましょう。

正しいポジションをつくれるようになると

身体が安定してくるので

肩や首、腰にも余計な力が入らずに

気持ち良く質の高い動きが出来る様になります。

ピラティスプチ講座③